يرغب الجميع في خسارة بعض الوزن الزائد خلال شهر رمضان المبارك، لكونه فرصة جيدة للامتناع عن الطعام، ثم تنظيمه أثناء ساعات الإفطار، وفي مقال دايموندلاب التالي؛ ستتم الإجابة على سؤال؛ كيف أخسر وزني الزائد في رمضان بسرعة؟
كيف أخسر وزني الزائد في رمضان بسرعة؟
يمكن للصائم الاستعانة بشهر رمضان لإيقاف عادته الغذائية السيئة، والتحسين من نمط حياته الصحي بشكل عام، مثل العمل على عادة الإفراط في تناول الطعام، أو طلب الطعام الجاهز، وغيره من العادة السيئة، ومن ذلك فأن من أهم ما يمكن فعله لخسارة الوزن الزائد في رمضان بسرعة هو ما يلي:(1)
كسر العادات السيئة
التفكير بالعادات السيئة التي يقوم بها الشخص هو أول خطوة نحو كسرها، وخسارة الوزن الزائد، وهنا؛ من المهم طرح الأسئلة التالية:
- لماذا يجب أن أخسر الوزن؟ هل وزني زائد؟
- ما الذي يعمل على زيادة وزني؟ هل أتناول الكثير من السكريات؟
استبدال العادات السيئة بأخرى جيدة
شهر رمضان يعني الصيام من الفجر وحتى المغرب، وهو يعني أيَا عدم تناول أي أطعمة خلال هذه الفترة، خصوصًا تلك الأطعمة السيئة صحيًا مثل الوجبات السريعة، والسكريات وغيره، وهنا من المهم استبدال هذه العادات بأخرى جيدة؛ مثل:
- ممارسة رياضة المشي.
- البحث عن هواية جديدة مثل الرسم أو الكتابة.
- البقاء قدر الإمكان نشيطًا خلال الصيام، مثل ممارسة الرياضة قبل الإفطار وغيره، لكن من الأفضل تجنب الشمس.
التخطيط للوجبات بعناية
أهم ما يساعد على خسارة الوزن في رمضان هو التخطيط السليم والصحي لوجبات الإفطار والسحور، فمثلًا السحور؛ من المهم أن يحتوي على كربوهيدرات معقدة، وبروتين خالي من الدهون.
من الأمثلة على أطعمة مناسبة للسحور: الحبوب الكاملة مثل الشوفان، بياض البيض المسلوق، اللبنة، الأجبان، والحليب قليل الدسم.
تناول طعام صحي على الفطور
من المهم التخطيط لوجبات الإفطار والسحور كما ذكر أعلاه، ولكن فيما يخص الفطور فمن المهم تناول صعام صحي بعد ساعات الصيام الطويلة، مثل تحضير سلطة غنية بالفواكه والخضراوات والحمص، وبعض شرائح التفاح المغمسة بزبدة الفول السوداني، وهذا لا يعني عدم تناول الإفطار مع العائلة، بل على العكس يمكن ذلك؛ لكن البدء بالخيار الصحي الذي تم تحضيره أولًا هو ما يهم، ثم تناول وجبة الإفطار بشكل طبيعي.
شرب 8 كاسات من الماء
شرب الماء مهم خلال أيام الصيام وبدونها، ولكن تنظيم هذه الاسات هو ما يختلف خلال شهر رمضان، فمثلًا على الإفطار يمكن تناول كأسين من الماء، ثم شرب 4 كاسات من الماء بين الإفطار والسحور، وعلى السحور تناول كأسين من الماء أيضًا، بهكذا يتم شرب 8 كاسات من الماء بشكل يومي.
تجنب السكريات المعالجة
السكر المعالج (processed sugar) الموجود في الحلويات الجاهزة والمشروبات السكرية، وهي تحتوي الكثير من السعرات الحرارية، التي من شأنها أن تلغي أي مجهود تم بذله خلال شهر رمضان الكريم، لذلك؛ من المهم تجنب هذه السكريت بشكل كامل، واستبدالها بالسكر الصحي الموجود في الفواكه والمحليات الطبيعية مثل العسل.
الأكل ببطء
أحد أهم أسرار الشبع ونزول الوزن هو الأكل البطيء، إذ لا يتم إعطاء الجسم الفرصة لإرسال إشارة الشبع في حالة الأكل بسرعة، أما في حالة تناول الأكل ببطء، وتذوق الطعام وقوامه، وحتى شمه والاستمتاع به؛ يعطي فرصة للمعدة لإرسال إشارة تخبر فيها أنها ممتلئة.
كلمة أخيرة من دايموندلاب
مجموعة مختبرات الماسية الطبية (دايموندلاب) تتمنى السلامة للجميع، وتدعوكم إلى إجراء فحوصات دم شاملة في إحدى مختبراتها الطبية وأفرعها الواقعة في:
- الزرقاء- الاتوستراد 0777077735
- ش.المدينة المنورة- مجمع عيادات نور 0777077742
- ياجوز- الجبل الشمالي 0777077732
- جبل الحسين- مقابل مستشفى الأمل 0775515559
- مخيم شلنر- مجمع الحرية 0777077731
- الرمثا- بجانب مخابز جوهرة حلب 0778877009
- ش. السعادة- الزرقاء 0777077752
