يعد الإرهاق من المشاكل الشائعة التي تؤثر على العديد من الأشخاص في مختلف مراحل حياتهم، ويتجلى الإرهاق في الشعور المستمر بالتعب الجسدي والعقلي، والذي قد يصاحبه انخفاض في مستويات الطاقة والتركيز، كيف أتخلص من الإرهاق هو ما سيتم الإجابة عليه في مقال دايموندلاب التالي:
كيف أتخلص من الإرهاق؟
يعاني الكثير من الأشخاص من إرهاق عم، أو تعب مفاجئ، نتيجة لعدة أسباب قد يكون أهمها عدم أخذ قسط كاف من الراحة، وفي التالي أهم الطرق للتخلص من الإرهاق:
النوم الجيد
يعد النوم أحد أهم العوامل التي تؤثر على مستويات الطاقة، إذ وجد بأن حاجة البالغون من النوم تقدر بـما بين 7-9 ساعات يوميًا للحفاظ على صحتهم العامة، كما أن النوم الجيد لا يقتصر على مدة النوم فقط، بل يشمل أيضًا جودته، ويمكن لتحسين بيئة النوم، مثل تقليل الإضاءة والضوضاء، وتنظيم وقت النوم، أن يساعد في الحد من الإرهاق.
التغذية المتوازنة
تلعب التغذية دورًا كبيرًا في محاربة الإرهاق، إذ أن الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والمغذيات؛ تساعد في تحسين مستويات الطاقة، كما أن تناول وجبات تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والخضروات يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات طاقة ثابتة طوال اليوم، علاوة على أن تناول البروتينات، مثل الأسماك والدواجن، يساهم في تعزيز القدرة على التحمل وتقليل الشعور بالتعب.
ممارسة النشاط البدني
الإرهاق يجعل الشخص يرغب في التوقف عن الحركة، إلا أن ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة يمكن أن تساهم في تقليل مستويات التعب، وقد وجد أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يتمتعون بمستويات أعلى من الطاقة مقارنة بأولئك الذين لا يمارسون النشاط البدني، مثل تمارين المشي أو اليوغا التي يمكن أن تعزز الدورة الدموية وتحسن من مستويات الأوكسجين في الجسم، مما يؤدي إلى تقليل الشعور بالإرهاق.
إدارة التوتر
يعد التوتر أحد الأسباب الرئيسية للإرهاق العقلي والجسدي، إذ أن التوتر المستمر يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالإرهاق المزمن، ومن الطرق الفعالة للتعامل مع التوتر ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق، كما يمكن أن تساعد هذه التقنيات في تقليل مستويات الكورتيزول، الهرمون الذي يفرز استجابةً للتوتر، وبالتالي تقليل الشعور بالتعب.
تحديد أولويات المهام
إدارة الوقت بشكل فعّال تعتبر من الأمور المهمة لتقليل الإرهاق، إذ أن الأشخاص الذين يحددون أولويات مهامهم اليومية ويقومون بتفويض بعض المسؤوليات يشعرون بمستويات أقل من التوتر والإرهاق. وفقًا لدراسة في مجلة السلوك البشري، فإن تحديد أهداف صغيرة وقابلة للتحقيق يساعد في زيادة الشعور بالإنجاز ويقلل من الشعور بالإرهاق.
التقليل من الكافيين والمحفزات الأخرى
قد يعتقد الكثير من الأشخاص أن تناول القهوة أو مشروبات الطاقة يمكن أن يعزز الطاقة، لكن الدراسات أظهرت أن الكافيين يمكن أن يؤدي في النهاية إلى الشعور بالإرهاق الزائد بعد تأثيره الأولي، كما أن استهلاك الكافيين بشكل مفرط يؤدي إلى اضطرابات في النوم وزيادة الشعور بالتعب.
متى تجب استشارة الطبيب؟
حالات الإرهاق المزمن تستدعي استشارة الطبيب الضرورية للحصول على التشخيص الصحيح، وفي بعض الأحيان، قد يكون الإرهاق ناتجًا عن حالات طبية مثل اضطرابات الغدة الدرقية أو فقر الدم أو مشاكل في القلب، لذلك من المهم التأكد من زيارة طبيب متخصص حال الشعور بالإرهاق.
كلمة أخيرة من دايموندلاب
مجموعة مختبرات الماسية الطبية (دايموندلاب) تتمنى السلامة للجميع، وتدعوكم إلى إجراء فحوصات دم شاملة في إحدى مختبراتها الطبية وأفرعها الواقعة في:
- الزرقاء- الاتوستراد 0777077735
- ش.المدينة المنورة- مجمع عيادات نور 0777077742
- ياجوز- الجبل الشمالي 0777077732
- جبل الحسين- مقابل مستشفى الأمل 0775515559
- مخيم شلنر- مجمع الحرية 0777077731
- الرمثا- بجانب مخابز جوهرة حلب 0778877009
- ش. السعادة- الزرقاء 0777077752
