يتساءل العديد من الناس حول زيادة وزنهم المفاجئة، أو أسباب ثبات الوزن لديهم رغم محاولاتهم المتكررة في تنظيم غدائهم وممارسة الرياضة نحو خسارة الوزن الزائد، وفي مقالنا التالي سنجيب على أهم أسباب ثبات الوزن.
ثبات الوزن
ثبات الوزن أو ما يسمى باللغة الإنجليزية: “Weight-loss plateau” هو توقف وزن الجسم عن التغيير، بحيث يكون ثابت على قراءة واحدة، وذلك لدى محاولة تغييره إما زيادة الوزن أو خسارة الوزن، بالطرق المتعارف عليها مثل ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي.[1]
أسباب ثبات الوزن
هناك العديد من الأسباب التي تقف وراء عدم خسارة الوزن، بل على العكس تمامًا؛ ثباته رغم محاولات تغييره بشكل أو بآخر، ومن أهم هذه الأسباب:
الاعتماد على الرياضة دون نظام غذائي صحي
يعتقد الكثيرون أن ممارسة التمارين الرياضية كافي لخسارتهم الوزن، دون الحاجة إلى اتباع نظام حياة صحي، وهذا الأمر غير صحيح، إذ أن كلا الأمرين يكملان بعضهما البعض، إذ عليك لخسارة الوزن الزائد ممارسة الرياضة بانتظام، بالإضافة إلى اتباع نظام غذاء صحي.[2]
ممارسة التمارين الرياضية يعني أن الجسم يحرق سعرات حرارية أعلى من المعتاد، لهذا الأمر لا بد من تحقيق موازنة ما بين الرياضة والطعام المتناول، مع الحرص أن يكون النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية لتحقيق النتائج المرجوة نحو خسارة الوزن.[2]
اتباع نظام غذائي غير صحي أو معتمد
هناك العديد ممن يتبعون نظام غذائي مجهول المصدر، أو دون أساس علمي معتقدين بأنه المناسب لأجسامهم ونظام حياتهم اليومي، وهو ما يسبب ثبات الوزن وعلى العكس تمامًا، لا ينفعهم وإنما يزيد أمر خسارة الوزن صعوبة.[2]
النظام الغذائي لا بد له وأن يكون مصدره استشاري غذائي بعد إجراء التحاليل اللازمة للشخص الذي يعاني من ثبات الوزن، وبناءً على ذلك وطبيعة حياة الشخص المعني، يتم وضع برنامج غذائي مناسب، يحتوي على العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم، لخسارة الوزن بشكل صحي، وتذكر دائمًا بأن النظام الغذائي السليم والصحي يكون متوازن ومتنوع.[2]
عدم التمرن بما يكفي
ممارسة التمارين الرياضية يجب أن تكون منتظمة وكافية لتحقيق هدف خسارة الوزن، ولذلك ينصح الرياضيون وخبراء التغذية بممارسة الرياضة 225 إلى 420 دقيقة في الأسبوع الواحد، أي تقريبًا 30 بشكل يومي.[2]
ممارسة تمارين رياضية غير مناسبة
تنقسم أنواع الرياضة إلى رياضة هوائية (Aerobic) ورياضة اللاهوائية (Anaerobic)، أما عن رياضة الإيروبيك (الهوائية) فهي التي تعتمد بشكل كبير على الحركة والجري، مثل الركض، ركوب الدراجة أو السباحة، وهي الخيار الأمثل لخسارة الوزن، أما الرياضة غير الهوائية (انايروبيك) فهي تلك التي تعتمد على العضلات بشكل كبير، مثل رفع الأثقال، وهي غير مناسبة لمن يرغب في خسارة الوزن الزائد.[2]
أسباب أخرى لثبات الوزن
- تناول مشروبات عالية السكر.
- عدم النوم لساعات كافية.
- تناول الكحوليات.
نصائح للتخلص من مشكلة ثبات الوزن
تنصح مجموعة مختبرات الماسية الطبية (دايموندلاب) من يرغب في التخلص من مشكلة ثبات الوزن اتباع النصائح التالية نحو تحقيقهم الأهداف المرجوة في خسارة الوزن:[3]
- تغيير العادات الغذائية المتبعة: على من يرغب في خسارة وزنه النظر في روتينه الغذائي والتمعن فيما يسبب ثبات وزنه، مثال؛ تناول الوجبات الغذائية بانتظام ولكن بكميات كبيرة جدًا، هنا لا بد من تعديل كميات الطعام المتناولة.
- التخفيف من السعرات الحرارية المتناولة قدر الإمكان.
- ممارسة التمارين الرياضية على الأقل 150 دقيقة في الأسبوع الواحد.
- إدخال الحركة والنشاط إلى روتين الحياة اليومي، مثل استخدام الدرج بدل المصعد.
تعرف على أهم باقات دايموندلاب الشاملة للفحوصات الطبية عن طريق الضغط هنا.
دايموندلاب، دايما منك قراب
