المشي لمدة نصف ساعة يومياً يُعتبر من أبسط الأنشطة البدنية وأكثرها انتشاراً، وله دور مثبت علمياً في تحسين صحة القلب والأوعية، دعم التحكم بالوزن، تقوية العظام والعضلات، وتعزيز الصحة النفسية. وقد أوصت العديد من المؤسسات الطبية العالمية بالمشي السريع كجزء أساسي من أسلوب الحياة الصحي للوقاية من الأمراض المزمنة ودعم جودة الحياة، مقال دايموندلاب التالي يجيب على تساؤل؛ ماذا يحدث إذا مشيت كل يوم نصف ساعة؟
ماذا يحدث إذا مشيت كل يوم نصف ساعة؟
تخصيص 30 دقيقة يومياً من المشي السريع يساعد على تحقيق الهدف الموصى به عالمياً للنشاط الهوائي المعتدل، والمقدّر بـ 150 دقيقة أسبوعياً. هذا المستوى من النشاط يرتبط بانخفاض مخاطر أمراض القلب، تحسين التمثيل الغذائي، ودعم وظائف الدماغ والصحة النفسية، والذي يحدث للجسم والصحة العامة بالضبط في حالة المشي كل يوم نصف ساعة كما يلي:
- القلب والأوعية الدموية: المشي بانتظام يساهم في خفض ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية.
- الوزن والتمثيل الغذائي: المشي لمدة نصف ساعة يومياً يساعد على زيادة حرق السعرات الحرارية، ما يدعم التحكم بالوزن والوقاية من السمنة والسكري من النوع الثاني.
- الصحة النفسية والدماغ: المشي المعتدل يعزز إفراز هرمونات السعادة مثل السيروتونين والإندورفين، مما يساهم في تقليل التوتر والقلق، إضافة إلى تحسين جودة النوم والوظائف الإدراكية.
- اللياقة البدنية والتحمل: الانتظام بالمشي يزيد من كفاءة القلب والرئتين والقدرة على أداء النشاطات اليومية بطاقة أعلى وإجهاد أقل.
لماذا نصف ساعة يومياً؟
مدة 30 دقيقة يومياً تمثل الحد الأدنى المطلوب لتحقيق الفوائد الصحية الموصى بها من قبل الهيئات الطبية العالمية، حيث أثبتت الدراسات أن هذه المدة كافية لتقليل عوامل الخطر المرتبطة بالأمراض المزمنة، ودعم الصحة العامة. كما يمكن تقسيم هذه المدة إلى فترات قصيرة (مثل 3 جلسات × 10 دقائق) لتحقيق نفس الفائدة.
ما فائدة المشي لمدة 30 دقيقة كل يوم؟
- انخفاض متوسط ضغط الدم الانقباضي والانبساطي بشكل ملحوظ بعد أسابيع من الانتظام بالمشي.
- زيادة معدل حرق السعرات اليومية بما يقارب 150 سعرة حرارية في جلسة مشي سريعة مدتها 30 دقيقة.
- تعزيز الصحة القلبية الوعائية وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
- تحسين جودة النوم وتقليل أعراض القلق والاكتئاب.
- دعم التوازن والقدرة الحركية خاصة لدى كبار السن.
نصائح عملية للاستفادة من المشي اليومي
- اختيار سرعة معتدلة ترفع معدل التنفس مع إمكانية التحدث دون صعوبة.
- استخدام أحذية مريحة مناسبة وتجنب الأسطح غير المستوية.
- زيادة الوقت أو السرعة تدريجياً حسب القدرة.
- استشارة الطبيب في حال وجود أمراض مزمنة قبل البدء ببرنامج منتظم.
المشي لمدة نصف ساعة يومياً يمثل أسلوباً بسيطاً وفعّالاً للحفاظ على الصحة العامة وتعزيز جودة الحياة. فهو لا يتطلب تجهيزات خاصة، ويمكن ممارسته في أي وقت وأي مكان، ومع ذلك يمنح فوائد واسعة تشمل تحسين صحة القلب، دعم التحكم بالوزن، تعزيز الصحة النفسية، ورفع اللياقة البدنية. المواظبة على هذه العادة الصحية قد تكون أحد أهم القرارات الإيجابية للوقاية من الأمراض المزمنة وبناء نمط حياة متوازن ومستدام.
كلمة أخيرة من دايموندلاب
مجموعة مختبرات الماسية الطبية (دايموندلاب) تتمنى السلامة للجميع، وتدعوكم إلى إجراء فحوصات دم شاملة في إحدى مختبراتها الطبية وأفرعها الواقعة في:
- جبل الحسين- مقابل مستشفى الأمل 0775515559
- مخيم شلنر- مجمع الحرية 0777077731
- الرمثا- بجانب مخابز جوهرة حلب 0778877009
- ش. السعادة- الزرقاء 0777077752
- الزرقاء- الاتوستراد 0777077735
- ش.المدينة المنورة- مجمع عيادات نور 0777077742
- ياجوز- الجبل الشمالي 0777077732
