تُعد الدهون جزءًا ضروريًا من الجسم، وتلعب أدوارًا متعددة في تنظيم الحرارة، وحماية الأعضاء، وتخزين الطاقة. ومع ذلك، ليست كل أنواع الدهون متساوية من حيث التأثير الصحي. من بين هذه الأنواع، تظهر الدهون الحشوية كأحد أخطر أشكال الدهون، نظرًا لارتباطها بمجموعة من الأمراض المزمنة. تختلف هذه الدهون عن الدهون تحت الجلد، من حيث موقعها وتأثيرها البيولوجي على الجسم.
تعريف الدهون الحشوية
الدهون الحشوية (Visceral Fat) هي نوع من الدهون الداخلية التي تتراكم حول الأعضاء الحيوية في التجويف البطني، مثل الكبد، البنكرياس، والأمعاء. بخلاف الدهون السطحية التي تتجمع تحت الجلد، تُعتبر الدهون الحشوية أكثر عمقًا وأكثر ارتباطًا بالمشكلات الصحية، كونها تؤثر على وظيفة الأعضاء وتفرز مركبات التهابية وهرمونات تعزز خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
لماذا تعتبر الدهون الحشوية خطيرة؟
الدهون الحشوية ليست مجرد “مخزون طاقة” خامد، بل تعمل كنسيج نشط أيضيًا يفرز مركبات التهابية تؤثر على العمليات الحيوية. هذا التفاعل البيوكيميائي يجعل منها عاملاً مسببًا لعدد من المشكلات الصحية:
- أمراض القلب والأوعية الدموية: تؤدي الدهون الحشوية إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار (LDL) وانخفاض الكوليسترول الجيد (HDL)، بالإضافة إلى زيادة ضغط الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض الشرايين التاجية.
- السكري من النوع الثاني: ترتبط الدهون الحشوية بمقاومة الإنسولين، وهي حالة تمنع الخلايا من استخدام السكر في الدم بشكل فعّال، ما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر وزيادة خطر الإصابة بالسكري.
- السرطان: تشير الدراسات إلى وجود علاقة بين الدهون الحشوية وزيادة خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان، مثل سرطان القولون وسرطان الثدي.
- أمراض الكبد: الدهون الحشوية تلعب دورًا في الإصابة بالكبد الدهني غير الكحولي (NAFLD)، وهو اضطراب قد يؤدي إلى تليف الكبد أو حتى فشل كبدي.
- التهاب مزمن منخفض الدرجة: تطلق الدهون الحشوية سيتوكينات التهابية تسهم في حدوث التهابات مزمنة تؤثر على أنسجة الجسم المختلفة.
العوامل التي تؤدي إلى تراكم الدهون الحشوية
من المهم فهم العوامل التي تساهم في زيادة الدهون الحشوية لتجنب مضاعفاتها. وتشمل هذه العوامل:
- النظام الغذائي الغني بالسكريات والدهون المشبعة
- قلة النشاط البدني ونمط الحياة الخامل
- الضغط النفسي المزمن
- قلة النوم أو اضطراباته
- العوامل الوراثية والجينية
- تقدم العمر، خاصة بعد سن الأربعين
- الخلل الهرموني، مثل زيادة الكورتيزول
كيف يمكن قياس الدهون الحشوية؟
الدهون الحشوية لا يمكن رؤيتها أو الشعور بها مباشرة، ولكن يمكن تقديرها من خلال بعض الأدوات والإشارات:
- محيط الخصر: مؤشر بسيط، فقياس الخصر فوق 102 سم للرجال و88 سم للنساء يشير غالبًا إلى زيادة في الدهون الحشوية.
- نسبة الخصر إلى الورك (WHR): إذا تجاوزت 0.9 للرجال أو 0.85 للنساء، يُعتبر ذلك مؤشرًا على سمنة مركزية.
- الصور الطبقية أو الرنين المغناطيسي (CT/MRI): تعتبر الأدق في تحديد كمية وموقع الدهون الحشوية، لكنها مكلفة وغير مستخدمة في التقييم الروتيني.
- تحليل مكونات الجسم (BIA, DEXA): توفر معلومات دقيقة حول توزيع الدهون، لكنها قد لا تفصل بدقة بين الدهون تحت الجلد والحشوية.
كيف يمكن تقليل الدهون الحشوية؟
الحد من الدهون الحشوية يتطلب تغييرات شاملة في نمط الحياة، ويمكن تحقيقه من خلال الإجراءات التالية:
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن: مثل حمية البحر الأبيض المتوسط، الغنية بالخضروات، الحبوب الكاملة، الدهون الصحية، والبروتينات النباتية.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: خصوصًا التمارين الهوائية مثل المشي السريع والركض وركوب الدراجة، بمعدل لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا.
- تقليل مستويات التوتر النفسي: من خلال التأمل أو تمارين التنفس أو اليوغا.
- تحسين جودة النوم: النوم لسبع إلى تسع ساعات يوميًا يساهم في تقليل تراكم الدهون الحشوية.
- الابتعاد عن المشروبات السكرية والكحول: لأنها ترفع من محيط الخصر وتزيد من الالتهابات الداخلية.
الدهون الحشوية تُعد من أخطر أنواع الدهون نظرًا لموقعها وتأثيرها العميق على وظائف الجسم الحيوية. تراكمها يزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة، لكنها لحسن الحظ قابلة للتقليل من خلال نمط حياة صحي ونظام غذائي متوازن. مراقبة محيط الخصر وممارسة النشاط البدني المنتظم هي خطوات أساسية للوقاية وتقليل هذه الدهون.
كلمة أخيرة من دايموندلاب
مجموعة مختبرات الماسية الطبية (دايموندلاب) تتمنى السلامة للجميع، وتدعوكم إلى إجراء فحوصات دم شاملة في إحدى مختبراتها الطبية وأفرعها الواقعة في:
- جبل الحسين- مقابل مستشفى الأمل 0775515559
- مخيم شلنر- مجمع الحرية 0777077731
- الرمثا- بجانب مخابز جوهرة حلب 0778877009
- ش. السعادة- الزرقاء 0777077752
- الزرقاء- الاتوستراد 0777077735
- ش.المدينة المنورة- مجمع عيادات نور 0777077742
- ياجوز- الجبل الشمالي 0777077732
