يُعَدّ الشعور بالتعب عند الاستيقاظ من النوم ظاهرة شائعة تؤثر على جودة الحياة اليومية. تتعدد الأسباب التي تؤدي إلى هذا الشعور، وتتراوح بين عوامل سلوكية ونفسية وأخرى صحية، وفي مقال دايموندلاب التالي، ستتم الإجابة على أكثر الأسئلة شيوعًا: ما هي أسباب تعب الجسم عند الاستيقاظ من النوم؟
ما هي أسباب تعب الجسم عند الاستيقاظ من النوم؟
الاستيقاظ من النوم مع الشعور بالتعب والإرهاق أمر غريب، ويدعو للتساؤل حول مصدر هذا العشور، خصوصًا بعد أخذ ساعات كافية من النوم، ويمكن ذكر أهم أسباب تعب الجسم عند الاستيقاظ من النوم في التالي:
اضطرابات النوم
تُعَدّ اضطرابات النوم من أبرز الأسباب المؤدية إلى التعب الصباحي. من بين هذه الاضطرابات:
- توقف التنفس أثناء النوم (Sleep Apnea): يتسبب في انقطاعات متكررة في التنفس خلال النوم، مما يؤدي إلى نوم غير مريح وشعور بالتعب عند الاستيقاظ.
- الأرق (Insomnia): يتمثل في صعوبة في النوم أو الاستمرار فيه، مما يؤدي إلى نوم غير كافٍ وشعور بالإرهاق.
- متلازمة تململ الساقين (Restless Legs Syndrome): تتسبب في رغبة لا يمكن مقاومتها لتحريك الساقين أثناء الراحة، مما يعيق النوم العميق.
- حركات الأطراف الدورية أثناء النوم (Periodic Limb Movement Disorder): تتسبب في حركات لا إرادية متكررة للأطراف أثناء النوم، مما يؤدي إلى تقطع النوم والشعور بالتعب.
- صرير الأسنان (Bruxism): يؤدي إلى طحن الأسنان أثناء النوم، مما يسبب اضطرابات في النوم وألمًا في الفك عند الاستيقاظ.
العادات والسلوكيات اليومية
بعض العادات اليومية قد تؤثر سلبًا على جودة النوم وتؤدي إلى التعب عند الاستيقاظ، منها:
- عدم انتظام مواعيد النوم والاستيقاظ: يؤدي إلى اضطراب الساعة البيولوجية للجسم، مما يؤثر على جودة النوم.
- التعرض للضوء الأزرق قبل النوم: استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم يقلل من إفراز الميلاتونين، مما يصعب النوم.
- تناول الكافيين أو الكحول قبل النوم: يؤثر على مراحل النوم العميق، مما يؤدي إلى نوم غير مريح.
- البيئة غير المناسبة للنوم: مثل الضوضاء أو الضوء الزائد أو درجة حرارة غير مريحة، تؤثر على جودة النوم.
العوامل النفسية
تلعب الحالة النفسية دورًا مهمًا في جودة النوم. القلق والاكتئاب يمكن أن يؤديان إلى صعوبة في النوم أو الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل، مما يسبب التعب عند الاستيقاظ.
الحالة الصحية العامة
بعض الحالات الصحية قد تؤدي إلى الشعور بالتعب عند الاستيقاظ، منها:
- فقر الدم (Anemia): نقص الحديد يؤدي إلى تقليل كمية الأكسجين التي تصل إلى الأنسجة، مما يسبب التعب.
- قصور الغدة الدرقية (Hypothyroidism): يؤدي إلى تباطؤ في عمليات الأيض، مما يسبب الشعور بالخمول والتعب.
- داء السكري: تذبذب مستويات السكر في الدم يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات في النوم والشعور بالتعب.
- متلازمة التعب المزمن (Chronic Fatigue Syndrome): تتميز بشعور دائم بالتعب لا يتحسن مع الراحة.
قلة النشاط البدني
نمط الحياة الخامل وقلة ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يؤديان إلى ضعف في جودة النوم وزيادة الشعور بالتعب عند الاستيقاظ.
الجفاف وسوء التغذية
عدم شرب كميات كافية من الماء أو اتباع نظام غذائي غير متوازن يمكن أن يؤثر على وظائف الجسم ويؤدي إلى الشعور بالتعب.
الخمول بعد الاستيقاظ (Sleep Inertia)
هو حالة من الخمول والارتباك تحدث بعد الاستيقاظ مباشرة، وتستمر لفترة قصيرة، مما يؤدي إلى صعوبة في بدء النشاط اليومي.
التوصيات
للتقليل من الشعور بالتعب عند الاستيقاظ، يُنصح بما يلي:
- الالتزام بمواعيد نوم واستيقاظ منتظمة.
- تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
- تهيئة بيئة نوم مريحة وهادئة.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- شرب كميات كافية من الماء واتباع نظام غذائي متوازن.
- استشارة الطبيب في حال استمرار الشعور بالتعب، للتأكد من عدم وجود حالات صحية تؤثر على النوم.
بتطبيق هذه التوصيات، يمكن تحسين جودة النوم والتقليل من الشعور بالتعب عند الاستيقاظ.
كلمة أخيرة من دايموندلاب
مجموعة مختبرات الماسية الطبية (دايموندلاب) تتمنى السلامة للجميع، وتدعوكم إلى إجراء فحوصات دم شاملة في إحدى مختبراتها الطبية وأفرعها الواقعة في:
- مخيم شلنر- مجمع الحرية 0777077731
- الرمثا- بجانب مخابز جوهرة حلب 0778877009
- ش. السعادة- الزرقاء 0777077752
- الزرقاء- الاتوستراد 0777077735
- ش.المدينة المنورة- مجمع عيادات نور 0777077742
- ياجوز- الجبل الشمالي 0777077732
- جبل الحسين- مقابل مستشفى الأمل 0775515559
