الدهون الحشوية هي نوع من الدهون العميقة التي تتراكم حول الأعضاء الداخلية في التجويف البطني مثل الكبد، الأمعاء، والبنكرياس. بخلاف الدهون تحت الجلد، تعتبر الدهون الحشوية خطيرة بسبب علاقتها المباشرة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسكري من النوع الثاني والكبد الدهني. لحسن الحظ، أظهرت الدراسات الطبية أن التخلص من الدهون الحشوية ممكن من خلال استراتيجيات نمط حياة صحيّة مدروسة بعناية.
كيف يتم التخلص من الدهون الحشوية؟
تشير الأبحاث إلى أن تقليل الدهون الحشوية يتطلب التزامًا بمجموعة من التغييرات السلوكية والغذائية والبدنية. لا يوجد حل سريع أو موضعي لإزالتها، وإنما تتطلب جهودًا شاملة تؤثر على الجسم كله.
الخطوات الأساسية التي تساعد على التخلص من الدهون الحشوية
لتحقيق نتائج فعالة ومستدامة، يُوصى باتباع عدد من الإجراءات المدعومة بأدلة سريرية:
- ممارسة التمارين الهوائية بانتظام
تُظهر الدراسات أن التمارين الهوائية (Cardio) مثل المشي السريع، الركض، السباحة، وركوب الدراجة تساعد على تقليل الدهون الحشوية بشكل مباشر، حتى دون خسارة وزن كبيرة. يُوصى بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط الهوائي المعتدل. - اتباع نظام غذائي منخفض السكريات والكربوهيدرات المكررة
يُعد تقليل استهلاك السكر والكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والمعجنات من العوامل الرئيسية في تقليل الدهون الحشوية. الحمية منخفضة الكربوهيدرات أو المتوازنة، مثل حمية البحر الأبيض المتوسط، تُظهر نتائج ممتازة. - زيادة تناول الألياف القابلة للذوبان
الألياف القابلة للذوبان مثل الشوفان، بذور الكتان، والخضروات الورقية تقلل من امتصاص الدهون والسكر، وتحسن من توازن الإنسولين، مما يساهم في تقليل الدهون الحشوية. - النوم الكافي والمنظم
أظهرت الدراسات أن النوم لمدة تقل عن 6 ساعات يوميًا يزيد من تراكم الدهون الحشوية، بينما النوم من 7 إلى 9 ساعات يساعد على ضبط الهرمونات المسؤولة عن الجوع والشبع، مثل الجريلين واللبتين. - تقليل التوتر المزمن
التوتر يرفع من مستويات هرمون الكورتيزول، الذي يؤدي إلى زيادة تخزين الدهون في منطقة البطن. تقنيات تقليل التوتر مثل التأمل، اليوغا، والتنفس العميق فعّالة في خفض الكورتيزول والدهون الحشوية. - تجنب المشروبات السكرية والكحولية
هذه المشروبات تُعد من أكثر العوامل المسببة لتراكم الدهون حول الأعضاء الداخلية، خاصة الكبد. تقليل أو الامتناع عن هذه السوائل يعزز من تقليل الدهون الحشوية بشكل مباشر. - المراقبة الدورية لمحيط الخصر
محيط الخصر يُعتبر مؤشرًا عمليًا لتقدير الدهون الحشوية. يجب مراقبة هذا القياس بانتظام لضمان التقدم. كما أن محيط خصر أكبر من 102 سم للرجال أو 88 سم للنساء يشير إلى ارتفاع في الدهون الحشوية.
هل فقدان الوزن دائمًا يقلل الدهون الحشوية؟
تشير الأبحاث إلى أن تقليل الوزن بشكل عام يؤدي إلى تقليل الدهون الحشوية، حتى عند خسارة 5–10% فقط من الوزن الكلي. ومع ذلك، فإن نوعية الوزن المفقود (دهون مقابل عضلات) تتأثر بنوع النظام الغذائي ومستوى النشاط البدني. لذا، الجمع بين التغذية السليمة والنشاط البدني هو الأكثر فاعلية لتقليل الدهون الحشوية والحفاظ على النتائج على المدى الطويل.
هل توجد أدوية أو مكملات تقلل الدهون الحشوية؟
حتى اليوم، لا توجد أدوية مخصصة لاستهداف الدهون الحشوية تحديدًا، إلا أن بعض أدوية السكري مثل “ميتفورمين” و”GLP-1 agonists” قد تظهر تأثيرات إيجابية على تقليل الدهون الحشوية لدى بعض المرضى المصابين بالسكري. رغم ذلك، لا يُنصح باستخدام أي أدوية أو مكملات دون إشراف طبي، ويظل تعديل نمط الحياة هو الخيار الأول والأكثر أمانًا.
التخلص من الدهون الحشوية يتطلب تبني نمط حياة متوازن يشمل تغذية صحية، نشاط بدني منتظم، إدارة التوتر، وتحسين جودة النوم. هذه الخطوات ليست فقط فعالة في تقليل الدهون الحشوية، بل تساهم أيضًا في تحسين الصحة العامة والوقاية من الأمراض المزمنة المرتبطة بها. وتؤكد المصادر الطبية العالمية أن التحكم في الدهون الحشوية هو خطوة جوهرية نحو حياة أطول وأكثر صحة.
كلمة أخيرة من دايموندلاب
مجموعة مختبرات الماسية الطبية (دايموندلاب) تتمنى السلامة للجميع، وتدعوكم إلى إجراء فحوصات دم شاملة في إحدى مختبراتها الطبية وأفرعها الواقعة في:
- جبل الحسين- مقابل مستشفى الأمل 0775515559
- مخيم شلنر- مجمع الحرية 0777077731
- الرمثا- بجانب مخابز جوهرة حلب 0778877009
- ش. السعادة- الزرقاء 0777077752
- الزرقاء- الاتوستراد 0777077735
- ش.المدينة المنورة- مجمع عيادات نور 0777077742
- ياجوز- الجبل الشمالي 0777077732
